기록하는 세상

현대인에게 점점 흔해지고 있는 당뇨병, 그보다 한 단계 전인 '당뇨 전단계(공복혈당장애, 내당능장애)'는 경고등이 켜졌다는 신호입니다. 하지만 희망적인 건, 이 시기에 식습관과 생활습관만 잘 조절해도 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있다는 점입니다. 오늘은 당뇨 전단계 또는 당뇨병 초기 환자들이 일상에서 실천할 수 있는 식단과 운동법에 대해 이야기해보려 합니다. * 당뇨 전단계에 좋은 식단, 이렇게 구성해보세요당뇨병 관리의 핵심은 바로 '혈당 조절'. 이를 위해서는 혈당을 급격히 올리지 않는 식사법이 중요합니다.1. 정제 탄수화물 줄이고, 복합 탄수화물 위주로흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이 많이 들어간 간식은 피하고, 현미, 귀리, 보리, 고구마 같은 복합 탄수화물로 바꿔보세요. 식이섬유가 풍부해 혈당을 천..

당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나지만 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태를 의미한다. 이 시기에 적절한 식이 조절을 통해 혈당을 관리하면 당뇨병 예방이 가능하다. 특히 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요하다. 당뇨 전단계에서 탄수화물 조절 방법을 정리한다. 정제된 탄수화물 섭취 줄이기흰쌀, 밀가루, 설탕이 포함된 가공식품은 혈당을 빠르게 상승시킨다.현미, 귀리, 통밀과 같은 복합 탄수화물로 대체한다.탄수화물의 질 고려하기식이섬유가 풍부한 채소, 통곡물을 선택한다.단순당이 많이 함유된 음료수, 빵, 과자 등의 섭취를 줄인다.균형 잡힌 식사 구성하기단백질과 건강한 지방을 함께 섭취해 혈당 상승을 완화한다.견과류, 생선, 올리브오일 등을 활용해 식사의 균형을 맞춘다.식사량 조절하기한 끼 식사에서 ..